Difficulté : Pour tous

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Abduction de la hanche
Fessiers, Quadriceps
Échauffement
 
Pour tous
Abduction de la hanche avec bandes
Abdominaux, Quadriceps
Musculation
 
Pour tous
Abduction de la hanche sur banc
Abdominaux, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Échauffement
 
Pour tous
Cou
Trapèzes
Étirement
 
Pour tous
Développé
Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Pour tous
Dos
Dorsaux
Étirement
 
Pour tous
Épaules
Deltoïdes, Pectoraux, Trapèzes
Étirement
 
Pour tous
Extension du dos
Dorsaux, Pectoraux
Étirement
 
Pour tous
Extension latérale avec bande
Deltoïdes, Dorsaux
Musculation
 
Pour tous
Fléchisseurs de la hanche
Adducteurs , Quadriceps
Étirement
 
Pour tous
Flexion aux épaules
Abdominaux-obliques, Dorsaux, Deltoïdes, Pectoraux
Échauffement
 
Pour tous
Flexion aux épaules horizontale
Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux, Pectoraux
Échauffement
 
Pour tous
Flexion et extension des poignets
Avant-bras
Échauffement
 
Pour tous
Inclinaison de la tête
Trapèzes
Échauffement
 
Pour tous
Ischio-jambiers
Ischio-jambiers
Étirement
 
Pour tous
La posture de l’enfant
Deltoïdes
Étirement
 
Pour tous
La posture de la pince assise
Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets
Étirement
 
Pour tous
Le chien museau face au ciel
Abdominaux, Avant-bras, Biceps, Triceps
Étirement
 
Pour tous
Mollet
Mollets
Étirement
 
Pour tous
Montée et descente latérale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Mountain Climber
Abdominaux, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Position en T
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Quadriceps
Quadriceps
Étirement
 
Pour tous
Rotation de jambes pour bassin
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs, Ischio-jambiers, Quadriceps
Échauffement
 
Pour tous
Rotation de la hanche
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs
Échauffement
 
Pour tous
Rotation du tronc assis
Abdominaux, Abdominaux-obliques
Échauffement
 
Pour tous
Rotation du tronc avec bande
Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux
Musculation
 
Pour tous
Sauts avec écarts (Jumping Jack)
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets, Pectoraux, Quadriceps, Trapèzes
Cardio
 
Pour tous
Sauts pieds joints
Abdominaux, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Tirade horizontale
Avant-bras, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Trapèzes
Musculation
 
Pour tous
Traversée latérale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Traversée longitudinale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Triceps
Triceps
Étirement
 
Pour tous