Exercices

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Abdominaux en V
Abdominaux, Adducteurs, Dorsaux
Musculation
 
Apprenti
Abduction de la hanche
Fessiers, Quadriceps
Échauffement
 
Pour tous
Abduction de la hanche avec bandes
Abdominaux, Quadriceps
Musculation
 
Pour tous
Abduction de la hanche sur banc
Abdominaux, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Échauffement
 
Pour tous
Barre basse (Dip)
Deltoïdes, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Apprenti
Barre haute (Dip)
Deltoïdes, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Initié
Cou
Trapèzes
Étirement
 
Pour tous
Développé
Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Pour tous
Dip sur banc
Deltoïdes, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Apprenti
Dos
Dorsaux
Étirement
 
Pour tous
Double barres (Dip)
Deltoïdes, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Initié
Épaules
Deltoïdes, Pectoraux, Trapèzes
Étirement
 
Pour tous
Extension des jambes
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Musculation
 
Apprenti
Extension du dos
Dorsaux, Pectoraux
Étirement
 
Pour tous
Extension latérale avec bande
Deltoïdes, Dorsaux
Musculation
 
Pour tous
Fléchisseurs de la hanche
Adducteurs , Quadriceps
Étirement
 
Pour tous
Flexion aux épaules
Abdominaux-obliques, Dorsaux, Deltoïdes, Pectoraux
Échauffement
 
Pour tous
Flexion aux épaules horizontale
Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux, Pectoraux
Échauffement
 
Pour tous
Flexion bulgare
Abdominaux, Adducteurs, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Musculation
 
Initié
Flexion des genoux
Ischio-jambiers, Mollets
Musculation
 
Apprenti
Flexion des jambes (Squat)
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs, Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Musculation
 
Initié
Flexion et extension des poignets
Avant-bras
Échauffement
 
Pour tous
Flexion plantaire
Mollets
Musculation
 
Initié
Inclinaison de la tête
Trapèzes
Échauffement
 
Pour tous
Ischio-jambiers
Ischio-jambiers
Étirement
 
Pour tous
Jambes droites en suspension
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Quadriceps
Musculation
 
Initié
L’essuie-glace
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Avant-bras, Dorsaux
Musculation
 
Expert
La Chandelle
Abdominaux, Dorsaux
Musculation
 
Initié
La posture de l’enfant
Deltoïdes
Étirement
 
Pour tous
La posture de la pince assise
Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets
Étirement
 
Pour tous
Le chien museau face au ciel
Abdominaux, Avant-bras, Biceps, Triceps
Étirement
 
Pour tous
Le drapeau humain (human flag)
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Avant-bras, Deltoïdes, Dorsaux, Quadriceps, Trapèzes
Musculation
 
Expert
Levée des genoux
Abdominaux, Adducteurs, Dorsaux
Musculation
 
Initié
Levée des genoux en position couchée
Abdominaux, Adducteurs, Dorsaux
Musculation
 
Apprenti
Levée des jambes
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Quadriceps
Musculation
 
Initié
Levée des jambes en position couchée
Abdominaux, Adducteurs, Dorsaux, Quadriceps
Musculation
 
Initié
Levée oblique
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Dorsaux, Ischio-jambiers, Quadriceps
Musculation
 
Expert
Lunge
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Musculation
 
Initié
Mollet
Mollets
Étirement
 
Pour tous
Montée à la corde
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Avant-bras, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Triceps
Musculation
 
Initié
Montée et descente latérale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Mountain Climber
Abdominaux, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Muscle-up
Abdominaux, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Pectoraux, Trapèzes, Triceps
Musculation
 
Expert
Planche de côté
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Quadriceps
Musculation
 
Apprenti
Pompe (Push-up)
Abdominaux, Deltoïdes, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Apprenti
Pompe déclinée
Abdominaux, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Initié
Pompe épaule
Abdominaux, Deltoïdes, Pectoraux, Trapèzes, Triceps
Musculation
 
Initié
Pompe inclinée
Abdominaux, Deltoïdes, Pectoraux
Musculation
 
Apprenti
Pompe une main
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Expert
Position en T
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Quadriceps
Quadriceps
Étirement
 
Pour tous
Redressement assis
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs, Dorsaux
Musculation
 
Initié
Rotation de jambes pour bassin
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs, Ischio-jambiers, Quadriceps
Échauffement
 
Pour tous
Rotation de la hanche
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Adducteurs
Échauffement
 
Pour tous
Rotation du tronc assis
Abdominaux, Abdominaux-obliques
Échauffement
 
Pour tous
Rotation du tronc avec bande
Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux
Musculation
 
Pour tous
Sauts avec écarts (Jumping Jack)
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Deltoïdes, Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets, Pectoraux, Quadriceps, Trapèzes
Cardio
 
Pour tous
Sauts pieds joints
Abdominaux, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps
Cardio
 
Pour tous
Tirade horizontale
Avant-bras, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Trapèzes
Musculation
 
Pour tous
Traction (Pull-up)
Avant-bras, Biceps, Trapèzes
Musculation
 
Initié
Traction australienne
Avant-bras, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Trapèzes
Musculation
 
Initié
Traction en « L »
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Avant-bras, Adducteurs, Biceps, Deltoïdes, Dorsaux, Trapèzes
Musculation
 
Expert
Traversée latérale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Traversée longitudinale
Abdominaux, Abdominaux-obliques, Fessiers, Quadriceps
Équilibre
 
Pour tous
Triceps
Triceps
Étirement
 
Pour tous
Tuck Planche
Abdominaux, Pectoraux, Triceps
Musculation
 
Expert